Pagi (Sarapan)

Menu:

• Nasi merah ½ piring

• Telur rebus 1 butir

• Tumis bayam + wortel (tanpa banyak minyak)

• Teh tawar hangat (tanpa gula)

✅ Mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein untuk energi pagi hari, tanpa lonjakan gula darah.

Camilan Pagi (Snack Sehat)

Menu:

• 1 buah apel kecil (boleh juga pear atau pepaya 100 gram)

• Air putih

✅ Buah mengandung serat dan vitamin, pilih yang indeks glikemiknya rendah.

Siang (Makan Siang)

Menu:

• Nasi merah ½–¾ piring

• Ikan panggang (seperti tongkol atau nila) 1 potong sedang

• Lalapan (timun, tomat, selada)

• Sayur bening bayam atau sup sayur

• Air putih

✅ Paduan protein, serat, dan sedikit lemak sehat untuk kenyang lebih lama.

Camilan Sore

Menu:

• Tahu kukus atau tahu isi sayur (tanpa digoreng)

• Kacang rebus (¼ gelas kecil)

• Air putih atau infused water (air dengan irisan lemon/mentimun)

✅ Camilan ini membantu menghindari lapar berlebihan saat malam.

Malam (Makan Malam)

Menu:

• Jagung rebus 1 buah kecil atau ubi rebus

• Sup sayuran (wortel, buncis, brokoli)

• Tempe kukus atau tumis tahu

• Air putih

✅ Lebih ringan dari makan siang, tetap bergizi dan mengontrol kadar gula malam hari.